👩‍⚕️Sabías que la carne de hígado de res es de los alimentos con más hierro en forma altamente absorbible (hierro hemo)👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻

👉🏻🥩 Hígado de res (hígado de vaca)

Aporta aprox. 6–10 mg de hierro por cada 100 g

👉🏻Además es rico en vitamina A, B12 y folato.

👉🏻Otros alimentos muy ricos en hierro:

Hierro hemo (de origen animal, se absorbe mejor):

Mariscos (como almejas, mejillones y ostras): hasta 28 mg/100 g en algunos casos.

Carnes rojas (res, cordero)

Pavo y pollo (especialmente muslo)

Tip para mejorar la absorción del hierro vegetal: combínalo con alimentos ricos en vitamina C (como cítricos, pimientos o tomate).

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👩‍⚕️Eres donador de sangre frecuentemente, sabes cuántas veces al año puedes donar sangre sin afectar tu salud👆🏻

🩸 ¿Cuántas veces al año puedes donar sangre?

📍 Sangre total:

👨 Hombres → hasta 4 veces al año (cada 3 meses)

👩 Mujeres → hasta 3 veces al año (cada 4 meses)

📍 Aféresis (plasma/plaquetas):

✅ ¡Se puede donar más seguido!

🔁 Plasma: cada 15 días

🔁 Plaquetas: cada 4 semanas

🧍‍♂️ Requisitos básicos:

✔ 18 a 65 años

✔ +50 kg

✔ Buena salud

❤️ Donar salva vidas

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👩‍⚕️Qué nivel de hemoglobina debes de tener según tu edad

👉🏻Conoce los valores normales según la edad 👇

📍 Recién nacidos: 14–24 g/dL

📍 Bebés (6 meses – 2 años): 10.5–13.5 g/dL

📍 Niños (2 – 12 años): 11.5–15.5 g/dL

📍 Adolescentes:

— 👧 Mujeres: 12–16 g/dL

— 👦 Hombres: 13–16.5 g/dL

📍 Adultos:

— 👩 Mujeres: 12–16 g/dL

— 👨 Hombres: 13.5–17.5 g/dL

📍 Embarazo: ≥10.5–11 g/dL (según trimestre)

🩺 ¡Un buen nivel de hemoglobina es clave para tu energía y salud!

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👩‍⚕️Los eritrocitos, también conocidos como glóbulos rojos o hematíes, son células sanguíneas especializadas 

🔴 FUNCIONES DEL ERITROCITO 🔴👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻

(Sangre que da vida)

🫁 1. Transportan oxígeno

Llevan O₂ desde los pulmones a todo el cuerpo.

💨 2. Eliminan dióxido de carbono

Recogen CO₂ y lo llevan a los pulmones para expulsarlo.

⚖️ 3. Regulan el pH sanguíneo

Ayudan a mantener el equilibrio ácido-base.

💉 4. Mantienen la viscosidad de la sangre

Controlan el grosor de la sangre para un buen flujo.

💧 5. Equilibrio osmótico

Contribuyen al balance de líquidos en el cuerpo.

✨ ¡Pequeños pero vitales!

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👩‍⚕️🩸 ¿Cuánto hierro necesitas al día?👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻

(Valores en mg/día)

👶 Bebés 7-12 meses: 11 mg

🧒 Niños 1-8 años: 7-10 mg

🧑 Adolescentes:

– Niñas: 15 mg

– Niños: 11 mg

👩 Mujeres 19-50 años: 18 mg

👨 Hombres adultos: 8 mg

🤰 Embarazadas: 27 mg

👵👴 Mayores de 50 años: 8 mg

🥦💪 Tips para absorber mejor el hierro:

✅ Combina con vitamina C (naranja, kiwi, tomate)

🚫 Evita café o té justo después de comer (reducen absorción)

🥩 Hierro hemo (carnes) se absorbe mejor que el vegetal

📌 No te automediques con suplementos. Consulta a un profesional.

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